一日の過ごし方

 

次の項目は、アーユルヴェーダの理想的な一日の過ごし方を紹介したものです。

とくに、朝の時間の過ごし方が細かく記されており、朝は大切に過ごすべき時間だということがわかります。

このように毎日を過ごす人は、「いつまでも健康で美しく、幸福に一生を過ごせる」といわれます。

 

 

健康な人のための、理想的な一日の過ごしかた

 

 

【早朝】

  • 朝6時までには目覚める

  • トイレへ行って排泄をする

  • 舌の清掃と歯磨きをする

  • 常温の水をコップ一杯飲む

  • オイルを使ってマッサージをする

  • 入浴か、シャワーを浴びる

  • ヨーガや瞑想をする

  • 清潔な服を着て、身だしなみを整える

  • 軽く食事をとる

 

【午前】

  • 仕事や勉強をする

 

【昼食】

  • 消化力に合わせた、充分な量の食事をとる

  • 食後は少し休憩する

 

【午後】

  • 仕事や勉強をする

 

【夕方】

  • ヨーガや瞑想をする

 

【夕食】

  • 19時くらいまでに、軽めの食事をとる

  • 食後10~15分程度軽い散歩をする

 

【夜】

  • あまり刺激的なことはせず、ゆっくりくつろぐ

  • 夜10時くらいまでに就寝する

 

 

 

        

一日の中のヴァータ・ピッタ・カパ

 

24時間の中でも、ヴァータ・ピッタ・カパそれぞれが優勢になる時間帯があります。

それぞれの時間を、どのように過ごすとよいのでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2:00~6:00  ヴァータの優勢な時間

 

ヴァータは風の性質。止まることのない動き、軽さ、乾燥の力です。

 

午前2時~6時は、脳の働きが活発になる時間。

アーユルヴェーダでは、夜明け前に起床することを勧めています。

日の出の96分前の時間帯を「ブラフミー・ムフルタ」と呼び、宇宙からの叡智が下りてくる時間だといわれています。

精神が静かで、周りも全く静かで落ち着いています。

早起きして一日の計画を立てたり、大切な勉強をしたり、瞑想をしたりする時間に向いています。

 

早朝は、一日のうちでも、習慣としてするべきことが細かく指定されていますね。

早朝のうちに身体の老廃物を出し、身だしなみを整え、精神を整えることが、良い一日をすごすポイントになります。

 

 

午後2時~6時は、頭の回転がよく、仕事や勉強をてきぱきとすすめることができます。

夕方ころには、一日の疲労が蓄積してきますので、夕方には瞑想をしたりリラックスの時間をとることが勧められます。

 

 

 

6:00~10:00  カパの優勢な時間

 

カパは、水の性質。物質同士を結合させ、安定させる力です。

 

午前6時~10時は体力があり、身体を動かすのに適した時間。

この時間まで眠っていると、カパの重たいエネルギーの単に、目覚めにくくなります。

身体を動かす仕事をしたり、家事をこなしたりするのに適しています。

 

午後6~10時は、一日の活動を終えて体を休めたり滋養する時間。

夕食は7時ころまでには軽めに済ませて、食後にはお白湯をすすりましょう。

さらに夕食後には、10~15分ほど軽く散歩するのがお勧めです。

この時間は、上手にゆったりとリラックスして過ごしましょう。カパの性質で自然と眠くなりますので、ピッタの時間に入る前の10時ころまでには就寝すると良いでしょう。

 

 

 

10:00~2:00   ピッタの優勢な時間

 

ピッタは火の性質。燃焼、代謝、変換の力です。

 

午前10時~午後2時は、1日の中でも身体の中で消化する力が最も強く、とくに正午~午後1時位に取る食事は一日のメインとしてしっかり食べるとよいでしょう。一日の食事で一番沢山食べてよいのは、昼食です。

 

夜の10時を過ぎると、ピッタの力により眼が冴えて、お腹もすいてきてしまいます。

夜中に夜食を摂ってしまいがちなのはこのため。

ピッタが活発になる夜10時以降は、眠っているようにすると体内で新陳代謝が活発になり、ホルモンの分泌や身体の構成も正しくスムーズになされます。

 

AM/PM

6:00~10:00

 

KAPHA

 

 

AM/PM

2:00~6:00

 

VATA

AM/PM

10:00~2:00

 

PITTA

2

10

6

アーユルヴェーダサロン カウムディー     email :  kaumudi.tsukiakari@gmail.com

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